¿Qué es ayunar? ¿Qué es el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente es aquella práctica que realizan las personas durante su día al interior del cual
destinan unas de sus horas para comer y otras para ayunar.
No se trata de dejar de comer en 1 día, se trata de diseñar un plan de alimentación que te permita aprovechar los beneficios del ayuno intermitente y tener un estilo de vida más sano.
Beneficios del ayuno intermitente
- Ayuda a aumentar significativamente los niveles de la hormona del crecimiento humano (HGH).
- Estimula el metabolismo y contribuye a la pérdida de peso.
- Ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL (malo) y triglicéridos en la sangre en un 25% y 32%
respectivamente. - Durante un mes puede apoyar al sistema inmune y ayudar a disminuir los marcadores inflamatorios
(suprimiendo la expresión de citocinas proinflamatorias). - El ayuno intermitente a corto plazo (hasta 8 horas al día) disminuyó significativamente los niveles de
azúcar en sangre, permitiendo reducir hasta en un 30% los niveles de insulina en ayunas. - Se disminuye el estrés oxidativo y se apoya la restauración de la homeostasis, que es un estado de
equilibrio en las células. - Evitar el consumo de alimentos durante la noche apoya al reloj biológico, promoviendo que los procesos
fisiológicos se realicen en los momentos óptimos, facilitando un sueño profundo.
A pesar de lo anterior, es importante que consultes con tu médico si puedes comenzar un ayuno intermitente
Comienza por algo muy sencillo
Si nunca has hecho algún tipo de ayuno, y crees que se va a dificultar comenzar con ayunos de 16 horas,
te sugerimos comenzar poco a poco, para que disfrutes el proceso y construyas un hábito ya que somos seres de
hábitos.
Es importante que sepas que los seres humanos necesitamos de 21 a 24 días para adoptar un hábito, como
madrugar, hacer ejercicio, alimentarnos sanamente y demás que se te ocurran.
Por esto es muy importante que comiences poco a poco para que puedas hacer apropiadamente el ayuno intermitente y disfrutar de todos los beneficios que te expusimos anteriormente.
Recomendaciones para ayunar de manera saludable
- Tendrás mejores resultados si te ejercitas al menos media hora diaria.
- Si haces el ayuno al pie de la letra no sentirás hambre.
- Si quieres tener mejores resultados a corto plazo, te invitamos a combinar el ayuno intermitente con nuestro
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liofilizados ricos en nutrientes y bajos en calorías que pueden hacer parte de la dieta diaria de toda la familia.
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